Advertisements
   
   

Μείωσε τα επίπεδα της χοληστερόλης σου τρώγοντας αυτό το φρούτο καθημερινά

Η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φρούτου μία φορά την ημέρα μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη με βάση τα στοιχεία μίας νέας μελέτης.

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Το αβοκάντο μπορεί να μην είναι το είδος του «φρούτου» που θα περίμενες, αλλά είναι γεμάτο από ισχυρά οφέλη για την υγεία του σώματός μας συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας σύμφωνα με το the issue.

Σύμφωνα με μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που διεξήχθη με τη συμμετοχή ερευνητών από τα πανεπιστήμια Penn State, Loma Linda, Tufts, UCLA και Wake Forest, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα για έξι μήνες είδαν μείωση των επιπέδων της ανθυγιεινής χοληστερόλης στον οργανισμό τους. Η μελέτη αυτή έγινε σε μια προσπάθεια να διαπιστωθεί αν η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της περιφέρειας βάρους. Από τους 1.000 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες, στους μισούς ανατέθηκε να τρώνε ένα αβοκάντο την ημέρα, ενώ οι άλλοι μισοί ενθαρρύνθηκαν να συνεχίσουν τον κανονικό τρόπο διατροφής τους.

Ενώ η μελέτη δεν διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο είχε επίδραση στο λίπος της κοιλιάς, στο λίπος του ήπατος και στην περιφέρεια της μέσης, οι διαφορές στα χαμηλότερα επίπεδα της LDL χοληστερόλης ήταν αρκετές για να τις λάβουν υπόψη τους οι ερευνητές. Το σώμα παράγει δύο τύπους χοληστερόλης – τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) και τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL)-. Η HDL είναι γνωστή ως η «καλή» χοληστερόλη και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από την «κακή» LDL χοληστερόλη στο αίμα, η οποία μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η κατανάλωση μιας διατροφής που είναι πλούσια σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει την LDL χοληστερόλη σας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, ενώ τα αβοκάντο είναι γνωστά για τον υψηλότερο αριθμό λιπαρών -με 29 γραμμάρια λίπους σε ένα φρούτο- είναι ευρέως γνωστά για το γεγονός ότι αποτελούν πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια άλλη μελέτη από το Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη αβοκάντο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής και στεφανιαίας νόσου, ειδικά όταν αντικαθίσταται με άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπος.

Η κατανάλωση αβοκάντο δεν οδήγησε επίσης σε αύξηση του σωματικού βάρους

Παρόλο που η δοκιμή δεν οδήγησε σε διαφορά στο λίπος της κοιλιάς και στην περίμετρο της μέσης, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα δεν οδήγησε σε επιπλέον αύξηση του σωματικού βάρους – παρά το γεγονός ότι τα αβοκάντο είναι θερμιδικά πυκνά. «Αυτό είναι θετικό επειδή η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων από αβοκάντο δεν επηρεάζει το σωματικό βάρος ή το κοιλιακό λίπος και μειώνει ελαφρώς τη συνολική και την LDL χοληστερόλη», δήλωσε η Joan Sabaté, καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Loma Linda, στην επισκόπηση της μελέτης.

Ενώ ένα αβοκάντο έχει 322 θερμίδες, είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, με 13 γραμμάρια σε ένα μόνο φρούτο. Τα αβοκάντο περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, έναν τύπο φυτικών ινών που είναι γνωστό ότι απορροφούν τη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας και την αποβάλλουν. Η κατανάλωση τουλάχιστον 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι για τους συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα, η ποιότητα της διατροφής τους βελτιώθηκε επίσης σημαντικά.

«Αυτό είναι σημαντικό επειδή γνωρίζουμε ότι η υψηλότερη ποιότητα της διατροφής συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένες μορφές καρκίνου», δήλωσε η Kristina Petersen, επίκουρη καθηγήτρια διατροφικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Texas Tech, στην επισκόπηση της μελέτης.

DNews 

Μελαχρινή καλλονή, δουλεύει στη Βουλή: Η Κωνσταντίνα Μητσοτάκη είναι μία από τις πιο όμορφες Ελληνίδες

Η Κωνσταντίνα Μητσοτάκη είναι μόλις 28 ετών, διαθέτει μια εντυπωσιακή εμφάνιση...

Το νεότερο νησί στη Γη μεγαλώνει κάθε μέρα: Σε εγρήγορση οι επιστήμονες

Η διαδικασία σχηματισμού του νησιού είναι μια εντυπωσιακή επίδειξη...

Επίδομα θέρμανσης: Πότε θα γίνει η πληρωμή στους δικαιούχους

Μέχρι χθες ήταν οι αιτήσεις για το επίδομα θέρμανσης...

Ο 33χρονος που εγκατέλειψε την Αθήνα για να ζήσει στα Ζαγοροχώρια και έχει το μοναδικό μαγαζί στο χωριό

Ζαγοροχώρια: Ο 33χρονος Θανάσης Σαβαΐδης μέχρι και πριν μία...

Newsletter

Bραδινές συνήθειες που προκαλούν αύξηση βάρους

Ποιες βραδινές συνήθειες επηρεάζουν το σωματικό σας βάρος; Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής αναφέρει ότι η κατανάλωση σνακ το βράδυ, ώρες δηλαδή που το σώμα...

Το καλό τρόφıμο για καρδıά, χοληστερiνη, δıαβήτη, αντıγήρανση και καρκiνο

Το ταχίνι είναι μια λιπαρή πάστα από αλεσμένο σουσάμι. Είναι μια δημοφιλής τροφή στη Μέση Ανατολή, την Αφρική και την Ελλάδα. Το ταχίνι είναι...

Ακόμα μία έρευνα δείχνει ότι οι άντρες δεν μπορούν να κόψουν το κρέας

Δεν είναι ότι φοβούνται τα μαρούλια και τα ραπανάκια, αλλά πιστεύουν ότι η κρεοφαγία είναι κομμάτι της αρρενωπότητας. Αυτή τη φορά η έρευνα μας έρχεται...

4 ροφήματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό (τώρα που οι ιώσεις θερίζουν)

Έφτασε η εποχή που το κρυολόγημα και οι ιώσεις έχουν την... τιμητική του. Αν κι εσείς ταλαιπωρείστε από καταρροή, βήχα και πονόλαιμο, μείνετε σπίτι,...

Πόσο ρύζι θέλουν τα γεμιστά και 8 ακόμη μυστικά για να πετύχουν

Τα γεμιστά θεωρούνται ως ένα από τα εμβληματικότερα πιάτα του ελληνικού καλοκαιριού και έχουν πολλές εκδοχές: Γεμιστές ντομάτες, πιπεριές, κολοκυθάκια ή μελιτζάνες; Το θρυλικό πιάτο έχει τα μυστικά του. Με...

Το Α.Π.Θ. εξέτασε 48 διαφορετικά ελληνıκά μέλıα: Αuτό είναι το καλύτερο για την υγεiα

Νέα έρευνα από το ΑΠΘ αποδεικνύει την ευεργετική δράση των ελληνικών μελιών στο ανθρώπινο οργανισμό. Συλλέχθηκαν 48 διαφορετικά δείγματα μελιού από όλη την Ελλάδα...

Γιατί θα φτάσει το σουβλάκι στα 4 ευρώ – Σενάριο να χρεώνονται πατάτες, ντομάτα και κρεμμύδι

Ή θα υποστούμε γενικευμένη αύξηση της τιμής του “τυλιχτού” ώστε αυτή να φτάσει σε αρκετές περιοχές της χώρας ακόμη και στα 4 ευρώ, θυμίζοντας...

Σπάει το «φράγμα» των 4 ευρώ το πιτόγυρο – Έρχονται αυξήσεις πριν τα Χριστούγεννα

«Ένα ψητοπωλείο δεν μπορεί να απορροφήσει μια τέτοια αύξηση» λέει ιδιοκτήτης Νέες αυξήσεις έρχονται στους τιμοκαταλόγους των ψητοπωλείων πριν τα Χριστούγεννα, με το πιτόγυρο να...

«Akis’ Food Tour»: Στην κορυφή της τηλεθέασης η πιο «νόστιμη» ταξιδιωτική εκπομπή

Το «Akis’ Food Tour», το υπέροχο γαστρονομικό ταξίδι του Άκη Πετρετζίκη, μας έχει κατακτήσει για πολλούς και διαφορετικούς λόγους: για τα ωραία τοπία του, τις περιοχές που μας συστήνει,...

Ελάχιστοι το ξέρουν: Το «ξεχασμένο» φρούτο της νεότητας και της μακροζωίας που ρυθμίζει σάκχαρο και χοληστερόλη

Ειδικοί και διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση μούρων και συγκεκριμένα τα μύρτιλα για τους διαβητικούς ή αυτούς που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη. Όταν ένας άνθρωπος πάσχει από διαβήτη, αυτό σημαίνει...

10 μυστικά για την καλύτερη φασολάδα!

Το εθνικό μας φαγητό ίσως είναι λίγο παρεξηγημένο τα τελευταία χρόνια! Ωστόσο, όταν μαγειρεύεται σωστά, είναι ένα από τα πιο θρεπτικά και νόστιμα χειμερινά...

Καφές: Όσα πρέπει να ξέρετε για την δράση του στις φλεγμονές

Για μερικούς ανθρώπους, η σκέψη του καφέ είναι το μοναδικό κίνητρο, για να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Όμως, ένα από τα μεγαλύτερα...

Δύο ελληνικά γλυκά στα 50 κορυφαία του κόσμου – Ποιο είναι στη λίστα με τα χειρότερα

Δεν θα μπορούσε η εν λόγω λίστα να μην έχει ελληνική εκπροσώπηση! Είναι κάτι το αναμενόμενο. Δεν θα μπορούσε να απουσιάζει η ελληνική ζαχαροπλαστική από...

Γıατί η κοτόσουπα θεωρείται το αρχαıότερο γıατροσόφι – Τα θρεπτıκά συστατικά που βοηθούν στο κρυολόγημα

Πολλές φορές όταν ένα κοντινό μας πρόσωπο είναι άρρωστο, του φτιάχνουμε κοτόσουπα. Είναι μια κοινή πρακτική σε όλο τον κόσμο εδώ και αιώνες, με...

Μπράβο Άκη Πετρετζίκη: Έφτιαξε γιγαντιαίο γλυκό με την Ελληνική σημαία για την 28η Οκτωβρίου και μας λέει την συνταγή

Ο Άκης Πετρετζίκης πρωτοπορεί για ακόμη μια φορά και δημιούργησε μια μοναδική συνταγή με ελληνική σημαία λόγω της 28ης Οκτωβρίου που είμαστε σίγουροι πως...

Σουβλάκι εναντίον Πίτσας: Ποιο είναι πιο παχυντικό τελικά;

Όχι ότι θα κόψουμε το πιτόγυρο αν πιο θερμιδοφόρο από την πίτσα, αλλά κουβέντα να κάνουμε. Εδώ δεν υπάρχουν διλήματα, μόνο αγάπες. Για κάθε 10...

7 τροφές που κóβουν «μαχαiρι» την πείνα και «nρεμούν» το στομάχι

Τροφές που κόβουν μαχαίρι την πείνα: Για να καταφέρουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, το πρώτο και βασικότερο βήμα είναι να νικήσουμε την επίμονη...

Είναι επικίνδυνο ακόμη και 1 τη μέρα: Το ρόφημα που αυξάνει 85% την απειλή καρκίνου, το πίνουμε όλοι κάθε μέρα

Τα αναψυκτικά μπορεί να έχουν ωραία γεύση, αλλά εγκυμονούν σοβαρούς κινδύνους για την ανθρώπινη υγεία, όπως την ανάπτυξη καρκίνου του ήπατος. Σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο...

Το δρoσιστικό φρoύτο που καiει το λiπος στις αρτnρίες και σε σώζει από την χολnστερίνn

Είναι ένα φρούτο με πολύ γλυκιά γεύση, άκρως δροσιστικό που εκτός των άλλων έχει και ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία μας. Ένα μπολ με φρέσκες...

Με μόλıς 3 χoυρμάδες την ημέρα, δείτε τι αλλαγές θα σuμβoύν στο σώμα σας

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί ποτέ τι θα συνέβαινε στο σώμα σας αν αρχίζατε να τρώτε λίγους χουρμάδες κάθε μέρα; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι...

Το δημοφιλές φρούτο που δεν πρέπει να τρώτε μόνο του για πρωινό

Με τι να το συνδυάσετε για ένα δυναμωτικό ξεκίνημα ημέρας Ένα υγιεινό πρωινό αποτελεί βασικό ξεκίνημα για τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας, παρέχοντας βασικές βιταμίνες, μέταλλα και...

20 λόγοι για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να τρώτε ελιές

Οι ελιές είναι ένα από τα τρόφιμα τα οποία είναι απλά ακαταμάχητα, καθώς είναι εκπληκτικά υγιεινές. Αν δεν τρώτε ελιές  θα πρέπει να αρχίσετε...

Το λαχανικό που λάτρευαν οι Αρχαίοι Έλληνες: Μειώνει την πίεση, βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου και όχι μόνο

Έχει ένα κλασικό πράσινο χρώμα, αλλά θα το βρείτε σε μωβ και λευκό. Είναι νόστιμο, ντελικάτο και έχει θεραπευτικές ιδιότητες, που οι αρχαίοι Έλληνες...

Τα τρώμε σχεδόν όλοι κάθε μέρα: 4 άκρως επικίνδυνα τρόφιμα για την υγεία μας, η προειδοποίηση των γιατρών

Υπάρχουν τέσσερα τρόφιμα, που πωλούνται στα ράφια των σούπερ μάρκετ και δεν θα έπρεπε να καταναλώνονται, σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ασφάλειας τροφίμων. Ειδικότερα,...

Γιατί το φαγητό της μαμάς μας είναι πάντα το πιο νόστιμο;

Λυπάμαι, αλλά η μαμά σου δεν είναι η καλύτερη μαγείρισσα του κόσμου... Όσο κλισέ και να έχει γίνει τα τελευταία χρόνια, η φράση «μαμαδίστικο φαγητό» ήταν, είναι και...

Το πιο επικίνδυνο φαγητό στον κόσμο: Πρέπει να το φας όσο είναι ακόμη ζωντανό

Το φαγητό μπορεί να είναι μια περιπέτεια, ένα ταξίδι γεύσεων και υφών. Ωστόσο, υπάρχει μια κορεατική λιχουδιά που κατατάσσεται στα πιο επικίνδυνα φαγητά στον...

Αποφάσισα να τρώω γιαούρτι κάθε μέρα για ένα μήνα: Αuτά ήταν τα αποτελέσματα

Αποφάσισα να τρώω γιαούρτι κάθε μέρα για ένα μήνα: Το γιαούρτι, παρέχει σχεδόν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας Είναι πολύ...

Διατροφολόγος βρήκε την ευκολότερη δίαιτα του κόσμου: Το μυστικό με τις χούφτες που την έκανε να χάσει 38 κιλά σε 10 μήνες

Δανέζα διατροφολόγος ανακάλυψε την πιο εύκολη δίαιτα του κόσμου, η οποία τη βοήθησε να χάσει 38 κιλά, μέσα σε 10 μήνες και είναι Νο1...

Λατρεύεις τον καφέ; Μάθε τι ρόλο παίζουν τα γονίδιά σου σ’ αυτό!

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τον καφέ, αλλά υπάρχουν και κάποιοι άλλοι που πίνουν καφέ από συνήθεια και δεν τρελαίνονται για τη γεύση τους. Πώς...

Το ρόφημα που χρειαζόμαστε για ένα υγιή εγκέφαλο

Το ρόφημα που αξίζει να πίνουμε κάθε μέρα για έναν υγιή εγκέφαλο είναι το τσάι φυσικά. Αν είστε λάτρεις του τσαγιού, έχουμε υπέροχα νέα...