Advertisements

Σέρνεστε κάθε πρωί; Αuτά είναι τα 9 μυστικά για να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια

Ανήκετε σε εκείνους που ξυπνούν συχνά με μια νωθρότητα, μια αίσθηση κόπωσης και έλλειψης ενέργειας; Τότε είναι πιθανό να αναζητάτε τρόπους να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κάθε πρωί. Από την άλλη, όμως, μπορεί να συγκαταλέγεστε σε εκείνους που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνονται και έχουν παραιτηθεί. Στην πραγματικότητα, ίσως το να εξασφαλίσετε περισσότερη ενέργεια το πρωί ίσως είναι πολύ πιο απλό απ’ όσο πιστεύετε. Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2020, που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, αποκάλυψε ότι το πρώτο βήμα για να αισθανθείτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα, ήδη από τη στιγμή που θα ανοίξετε τα μάτια σας είναι… να αλλάξετε ήχο στο ξυπνητήρι σας! Αντικαταστήστε τον αυστηρό ήχο που μοιάζει με συναγερμό με μια ευχάριστη μελωδία.

«Ένας αυστηρός ήχος μπορεί να λειτουργήσει αρνητικά, διαταράσσοντας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου καθώς ξυπνάτε», γράφει ο συντάκτης της μελέτης Stuart McFarlane. «Αντίθετα, ένας πιο μελωδικός ήχος μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε μια κατάσταση εγρήγορσης με πιο αποτελεσματικό τρόπο».

Αφού κάνετε αυτό το πρώτο, απλό βήμα, οι ειδικοί συστήνουν 9 ακόμη τρόπους για να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια το πρωί:

1. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Ξυπνάτε και κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα; Ένα ασταθές πρόγραμμα ύπνου αποδιοργανώνει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τα μοτίβα ύπνου και εγρήγορσης.

«Η χημεία του σώματός μας είναι προγραμματισμένη να λειτουργεί σε κύκλους», εξηγεί ο Michael Twery, διευθυντής του αμερικανικού Εθνικού Κέντρου Έρευνας για τις Διαταραχές Ύπνου. «Όταν η λειτουργία αυτή διαταράσσεται, μοιάζει με έναν κινητήρα που δεν λειτουργεί σωστά».

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ υποστηρίζει ότι μια σταθερή ρουτίνα ύπνου διευκολύνει τόσο τον νυχτερινό ύπνο, όσο και το πρωινό ξύπνημα. Σύμφωνα με μια αξιολόγηση του Δεκεμβρίου 2018, που δημοσιεύθηκε στο ‌Sleep‌, ένας ύπνος διάρκειας 7-8 ωρών είναι ιδανικός.

2. Μην πατάτε αναβολή στο ξυπνητήρι

Τα περισσότερα κινητά έχουν προκαθορισμένο χρόνο αναβολής 10 λεπτών, χρόνος αρκετός για να σας ξαναπάρει ο ύπνος. Όταν, όμως, το σώμα προετοιμάζεται να εισέλθει σε ένα νέο στάδιο ύπνου, το οποίο διακόπτεται από επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις, ο εγκέφαλος καταλήγει να μπερδεύεται, αφήνοντάς σας σε μια ημιδιαυγή κατάσταση.

3. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής

Μόλις ξυπνήσετε, καθίστε στο κρεβάτι και αφιερώστε δύο λεπτά παίρνοντας βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Αυτό θα εμποτίσει τα κύτταρά σας με οξυγόνο. «Το αναπνευστικό σύστημα επιβραδύνεται κατά τον ύπνο», λέει ο ειδικός ύπνου Michael Breus. «Οι βαθιές εισπνοές θα το επανεκκινήσουν» συ,πληρώνει.

4. Πιείτε νερό

«Ο ύπνος προκαλεί αφυδάτωση», εξηγεί ο δρ. Breus. «Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι χάνουν ένα λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, ανάλογα με το επίπεδο υγρασίας του χώρου και τα μοτίβα αναπνοής κάθε ανθρώπου».

Δεδομένου του ότι το νερό μεταφέρει οξυγόνο στους μύες και τον εγκέφαλο, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και πνευματική αδυναμία. Για να ενυδατώσετε τα κύτταρά σας και να αναζωογονηθείτε, πιείτε αρκετό νερό μόλις ξυπνήσετε.

5. Αφήστε το φως να περιλούσει το δωμάτιο

Το έντονο φως λειτουργεί ως ένας ισχυρός παράγοντας ενίσχυσης της ενέργειας, καθώς «φρενάρει» την έκκριση μελατονίνης, δηλαδή την «ορμόνη του ύπνου». Δεδομένου ότι το σκοτάδι πυροδοτεί την απελευθέρωση μελατονίνης, μπορείτε να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις του ανοίγοντας τα παντζούρια και επιτρέποντας στο φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο. Ακόμη καλύτερο θα είναι να βγείτε έξω, εκθέτοντας άμεσα τον εαυτό σας στο φυσικό φως.

Εάν είναι ακόμα σκοτεινά όταν ξυπνάτε, χρησιμοποιήστε μια συσκευή με μπλε φως. Μια μικρή μελέτη του Ιανουαρίου 2019 σε 15 φοιτητές πανεπιστημίου, που δημοσιεύτηκε στο Nature, διαπίστωσε ότι η μελατονίνη μειώνεται σημαντικά όταν οι άνθρωποι εκτίθενται στο μπλε φως.

6. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη άσκηση

Μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2013, που δημοσιεύθηκε στο ‌Fatigue‌, υποστήριξε ότι η άσκηση ενισχύει άμεσα την εγρήγορση, μειώνοντας την αίσθηση της κόπωσης. Είτε κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση ή απλώς έναν σύντομο περίπατο στο τετράγωνο, θα πλημμυρίσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο, εκτοξεύοντας στα ύψη τα επίπεδα ενέργειάς σας, επισημαίνει ο δρ. Breus.

7. Κάντε ένα κρύο ντους

Κάντε το πρωινό σας ντους με δροσερό νερό και χαμηλώστε τη θερμοκρασία του νερού σταδιακά, καθώς περνάει η ώρα. «Το κρύο αναγκάζει το αίμα να περάσει από τα άκρα στον κορμό σας, κάτι που στέλνει ένα σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο. Καθώς μπαίνετε σε «λειτουργία επιβίωσης», ο οργανισμός γεμίζει ενέργεια», υποστηρίζει ο δρ. Breus.

8. Πάρτε μια γερή δόση καφεΐνης

Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι ένα φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού μπορεί να σας χαρίσει πολύτιμη ενέργεια. «Η καφεΐνη επιβραδύνει τη συσσώρευση χημικών ουσιών που προάγουν την υπνηλία», εξηγεί ο δρ. Twery.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2016, που δημοσιεύτηκε στο ‌Neuroscience & Behavioral Reviews, η κατανάλωση μισού έως τριών φλιτζανιών ενός καφεϊνούχου ροφήματος απομακρύνει την αίσθηση της πνευματικής και σωματικής κόπωσης.

9. Δημιουργήστε μια ευχάριστη λίστα αναπαραγωγής

Η σωστή μουσική το πρωί μπορεί να σας προσφέρει την απαραίτητη ώθηση, γι’ αυτό ξεκινήστε την ημέρα σας με τραγούδια που σας φτιάχνουν τη διάθεση. Μια μικρή μελέτη του Μαΐου 2012, που δημοσιεύτηκε στο ‌Experimental Psychology‌, αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που άκουγαν το «Spring» του Vivaldi παρουσίαζαν μεγαλύτερα επίπεδα εγρήγορσης και βελτιωμένη γνωστική ικανότητα. Άλλη μελέτη, του Νοεμβρίου 2004 στο Sleep and Biological Rhythms, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν μεγαλύτερη αφύπνιση και περισσότερη ενέργεια όταν άκουγαν τα αγαπημένα τους κομμάτια.

Σάλος με τον Θέμη Αδαμαντίδη: Πήρε θέση για τον Απόστολο Λύτρα και τον «ξέπλυνε» κανονικότατα

Θέμης Αδαμαντίδης για υπόθεση Λύτρα: «Ήταν μια άτυχη στιγμή,...

Τpόμος σε πόλη της Ελλάδας: Κατακλύστηκε από ιπτάμενες κατσαρίδες «Σβαρτσενέγκερ» – Γιατί αυξήθnκαν

Ιπτάμενες κατσαρίδες ταλαιπωρούν τους Λαρισαίους περισσότερο από κάθε άλλη χρονιά φέτος. Ο...

Πώς είναι τα πραγματικά πρόσωπα διάσημων ταινιών που βασίστηκαν σε αληθινές ιστορίες;

Οι ταινίες που μας αρέσει να βλέπουμε! Οι ζωές μερικών...

Το Ναυάγιο – Τα επόμενα επεισόδια από 17/6/24 έως 19/6/24

Το Ναυάγιο Επόμενα επεισόδια: Οι εξελίξεις στα επόμενα επεισόδια...

Συνελήφθη ο Κέντρικ Ναν μετά από επεισόδιο με την σύζυγο του

Ο Αμερικανός αστέρας του Παναθηναϊκού οδηγήθηκε στο Αστυνομικό Τμήμα...

Newsletter

Μετακόμισε η Μαρία Αντωνά στο σπίτι δίπλα από τον Λιάγκα μέσα σε μια βδομάδα

Φαίνεται πως η Μαρία Αντωνά και ο Γιώργος Λιάγκας έχουν αναδειχθεί ως το νέο ζευγάρι που προκαλεί ενδιαφέρον στην πόλη. Η γνωριμία και η...

Μιχάλης Μυτακίδης: «Έχω φροντίσει να με μισούν, δεν θέλω να γεμίζω στάδια όπως ο ΛΕΞ»

Ο Μιχάλης Μυτακίδης των Active Member σε μια εφ΄ όλης της ύλης συζήτηση. Στην εκπομπή της Έλενας Παπαβασιλείου στο Action 24 φιλοξενήθηκε ο Μιχάλης Μυτακίδης των Active Menber. Ο B.D. Foxmoor όπως...

Στέφανος Κασσελάκης για Τάιλερ Μακμπέθ: «Είναι ο πυρήνας μου – Έχουμε μια ιστορία που την φτιάξαμε μαζί»

Ο Στέφανος Κασσελάκης βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Τετ α Τετ» με τον Τάσο Τρύφωνος στον Alpha Κύπρου. Ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ μίλησε για την πορεία...

Σελήνη στον Υδροχόο: Όλη η τύχη πάνω σε 3 ζώδια

Η Σελήνη στον Υδροχόο φέρνει έμπνευση και νέες ιδέες. Είναι μια ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους τομείς γνώσης & να ανοίξετε τους ορίζοντές σας Η Σελήνη...

Προειδοποίηση Λαγουβάρδου: «Έρχεται το πιο θερμό καλοκαίρι των τελευταίων δεκαετιών»

Οι πρώτες προγνώσεις των μετεωρολόγων κάνουν λόγο για το πιο θερμό καλοκαίρι των τελευταίων δεκαετιών στην Ελλάδα. Το φετινό καλοκαίρι πρόκειται να έρθει με θερμοκρασίες...

Τα προστατεύει το σύμπαν: Tα 2 τυχερά ζώδια που έχουν φύλακα άγγελο και δεν τα αγγίζει τίποτα

Δύο ζώδια είναι τόσο τυχερά που έχουν τους πλανήτες να τους προστατεύουν από εκεί ψηλά. Ποια είναι όμως αυτά; Σύμφωνα με τους αστρολόγους, δύο στον...

Αναφυλαξία – Τι είναι ποια τα συμπτώματα και πως θα την αντιμετωπίσετε

Η αναφυλαξία είναι ένα επείγον ιατρικό περιστατικό που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Tα συμπτώματα της και ο σωστός τρόπος για να την αντιμετωπίσετε. Η αναφυλαξία...

Λάκης Γαβαλάς για Μαρίνα Σάττι: «Δεν αντιπροσωπεύει την Ελλάδα αυτό, με τέτοιο ρούχο δεν βγάζεις να κουνήσεις μαντήλι»

Λίγες ώρες μετά τον τελικό της Eurovision 2024, ο Λάκης Γαβαλάς βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι». Ο γνωστός σχεδιαστής μόδας, μεταξύ άλλων, σχολίασε...

Αγίου Πνεύματος – Πότε πέφτει το επόμενο τριήμερο – Όλες οι αργίες του 2024

Το επόμενο τριήμερο στο ημερολόγιο είναι αυτό του Αγίου Πνεύματος. Το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος αποτελεί για πολλούς ένα ιδανικό μέσα στο καλοκαίρι και φέτος...

Eurovision 2024: Ποιο είναι το 24χρονο Nemo – Η στιγμή που αποκάλυψε πως αυτοπροσδιορίζεται ως non binary

O 68oς διαγωνισμός τραγουδιού της Eurovision ολοκληρώθηκε με μεγάλο νικητή το Nemo από την Ελβετία, που κατάφερε να πάρει την πρωτιά στη συνδυαστική ψηφοφορία...

Γιατί οι εξωγήινοι δεν επισκέπτονται τη Γη: Δύο κύρια εμπόδια για την επαφή με τον ανθρώπινο πολιτισμό

«Μέσα σε αυτά τα τρία ή τέσσερα δισεκατομμύρια χρόνια θα είχε περάσει κάποιος» Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η ύπαρξη ζωής σε άλλους πλανήτες είναι πιθανή...

Eurovision 2024: Νικήτρια η Ελβετία – Η Ελλάδα κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο Nemo με το τραγούδι «The Code» είναι ο μεγάλος νικητής του 68ου διαγωνισμού Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε...

Σελήνη στους Διδύμους: Τρία ζώδια απολαμβάνουν ξεχωριστή τύχη

Η Σελήνη στους Διδύμους ανοίγει πόρτες σε νέες ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη. Τρία ζώδια θα βιώσουν μια σημαντική φάση αυτογνωσίας και ενίσχυσης της αυτοπεποίθησής...

Ποιοι είναι οι 10 τρόποι με τους οποίους είναι πολύ πιθανόν να καταστραφεί ο κόσμος;

Ας είμαστε λίγο προσεκτικοί με αυτές τις πληροφορίες, αλλά ας έχουμε και τα μάτια μας ανοιχτά! Πάμε να δούμε ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι. Διαβάστε την...

Ιησούς Χριστός – Μύθος ή Πραγματικότητα;

Ο Ιησούς Χριστός είναι η βάση και το εδραίωμα της Χριστιανικής πίστης. Αν υπήρξε ως ιστορική προσωπικότητα, τότε αξίζει να μάθουμε περισσότερα γι’ Αυτόν....

Τα ζώδια που θα τσακωθούν στο πασχαλινό τραπέζι: Οι τρεις εριστικοί του ζωδιακού

Τα ζώδια που θα τσακωθούν στο πασχαλινό τραπέζι: Οι τρεις εριστικοί του ζωδιακού Τα χαρακτηριστικά που έχει κάθε ζώδιο μπορούν να καθορίσουν κατά πόσο μπορεί...

Πριν φύγει ο Απρiλιος – Τα ζώδια που θα «βρouν» τον μεγάλο έρwτα

Για να δούμε τι θα δούμε! Ποια είναι τελικά αυτά τα τυχερά ζώδια; Ο Απρίλιος, επιφυλάσσει μεγάλες στιγμές στα ερωτικά σου και κατά πάσα πιθανότητα θα σε...

TV Queen: Νέες πληροφορίες για τις υποψήφιες – Η σύζυγος ποδοσφαιριστή και η αεροσυνοδός

Νέες πληροφορίες για τις υποψήφιες TV Queen έδωσε το Πρωινό Σουσού αποκαλύπτοντας 5 από τα 17 βιογραφικά των κοριτσιών που θα δούμε στην πρεμιέρα...

Δες ποιος βλέπει το προφίλ σου στο Facebook

Θα σου πούμε ποιος είναι ο στόκερ σου! Όλοι μας πιστεύω έχουμε αναρωτηθεί για το ποιος ή ποια μπαίνει για να δει το προφίλ μας. Ειδικά...

O Έλον Μασκ χαρακτηρίζει εκθαμβωτική την Ελένη Τσολάκη: «Ένας υπέροχος τρόπος να ξυπνάς στην Ελλάδα»

Ο Έλον Μασκ εντυπωσιάστηκε από ένα βίντεο της Ελένης Τσολάκη να παρουσιάζει τον καιρό και δήλωσε τον θαυμασμό του στο X. Το τελευταίο διάστημα έχει...

Οι Κυρίαρχες Τάσεις στα Μαγιό για το Καλοκαίρι 2024

Το καλοκαίρι έφτασε και εμείς είμαστε πιο έτοιμες από ποτέ να βάλουμε τα μαγιό μας και να κατευθυνθούμε προς τις παραλίες. Αλλά ποιες θα...

Καμία πλαστική δεν έχει κάνει η Έλλη Κοκκίνου μας δήλωσε

Η Έλλη Κοκκίνου ήταν μία από τις πέντε προσκεκλημένες στην εκπομπή «Πρωταγωνιστές» του Σταύρου Θεοδωράκη, η οποία προβλήθηκε την Πέμπτη 18 Απριλίου. Η διάσημη τραγουδίστρια...

«Ο Γ’ Παγκóσμιoς Πóλεμος θα γiνει στα μέρη»: Ανατριχιάζoυν τα προφnτικά λόγια του Αγίου Παϊσίου

Ανατριχιάζουν τα προφητικά λόγια του Αγίου Παϊσίου για την Μέση Ανατολή. «Ο Γ’ Παγκόσμιος Πόλεμος θα είναι τα μέρη που εκπηγάζει και περνά ο Ευφράτης...

Δuσάρεστα νέα για την Αθήνα: Γιατί ψnφiστnκε ως η χειρóτερη πόλη

Η ακρίβεια, τα υψηλά ενοίκια, η ασφάλεια και γενικότερα το κόστος ζωής, καθιστούν την Αθήνα τη χειρότερη ευρωπαϊκή πόλη να εργαστούν οι ψηφιακοί νομάδες Παρά...

Οι 15 πιο ισχυρές φωτογραφίες που έχουν ληφθεί ποτέ

Κάποιες φωτογραφίες θα μείνουν για πάντα στην ιστορία και την μνήμη της ανθρωπότητας. Μια εικόνα είναι χίλιες λέξεις λένε πολύ σοφά στην Ιαπωνία. Ας δούμε μερικές...

Οι ασφαλέστερες χώρες αν ξεσπάσει Γ’ Παγκόσμιoς Πoλεμoς

Η Μέση Ανατολή είναι σαν ένα καζάνι που βράζει, με την παγκόσμια κοινότητα να παρακολουθεί με αγωνία τα γεγονότα στη Λωρίδα της Γάζας και...

Έγγραψε σήμερα με το σκίτσο του ο Αρκάς για το Ισραήλ και το Ιράν

Ο Αρκάς σχολίασε σήμερα (15/04) με ένα συγκλονιστικό σκίτσο του, τις καταιγιστικές εξελίξεις στη Μέση Ανατολή, μετά την ιρανική επίθεση εναντίον της ισραηλινής επικράτειας. Ειδικότερα,...

Τα Ζώδια και οι Αστρολογικές προβλέψεις της εβδομάδας – 15 έως 21 Απριλίου 2024

Πώς θα είναι η εβδομάδα; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου, σύμφωνα με την αστρολόγο Λίτσα Πετρίδη; Κριός Θα καταβάλεις όλες τις προσπάθειες αυτή...

Άννα Βίσση για Νίκο Καρβέλα: «Είναι αληθινός και τον γουστάρουμε»

«Βράχος» στο πλευρό του Νίκου Καρβέλα, στέκεται η Άννα Βίσση, μετά τη συνέντευξη του τραγουδιστή στη Ναταλία Γερμανού. Ο Νίκος Καρβέλας προκάλεσε για ακόμη μια...

28 χρόνια μετά: Η τελευταία φωτο της Αλίκης Βουγιουκλάκη πριν φύγει νικnμένη από καpκίνο

Ένα ακόμη σπάνιο φωτογραφικό καρέ δημοσιεύτηκε στα social media με πρωταγωνίστρια την αείμνηστη Αλίκη Βουγιουκλάκη. Το εν λόγω υλικό τραβήχτηκε λίγους μήνες πριν φύγει από τη...