Advertisements

7 πράγματα που πρέπει να κάνεις μόλις ξυπνήσεις πριν πεις καφέ

Υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να κάνεις πάντα πριν απολαύσεις τον πρωινό σου καφέ που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μία πιο σωστή για την υγεία σου ρουτίνα.

Αν είσαι από τους τύπους που πέφτουν για ύπνο και ονειρεύονται ήδη τον πρωινό τους καπουτσίνο -είμαστε μαζί σου-, αν και η σκέψη να κάνεις οτιδήποτε πριν από την πρωινή δόση καφεΐνης μπορεί να σου φαίνεται παράλογη, – και σε εμάς το ίδιο- αλλά άκουσε μας, γιατί υπάρχει λόγος. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνεις πριν πιείς καφέ το πρωί, από το να φας πρωινό μέχρι το βούρτσισμα των δοντιών σου. Η σωστή σειρά έχει να κάνει και με κάτι περισσότερο από το να διατηρήσεις τα δόντια σου υγιή και λευκά.

«Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού σας καφέ με κάποιες στρατηγικές πρακτικές μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα για την πέψη, το άγχος, την ισορροπία των ορμονών, την ενέργεια και πολλά άλλα», λέει η Abigail Hueber, RD, LDN, λειτουργική διαιτολόγος και ειδικός στην υγεία του πεπτικού συστήματος.

Επιπλέον, το πρωινό ξύπνημα, το να σηκωθείς από το κρεβάτι και το άνοιγμα για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. «Η κορτιζόλη είναι μια σημαντική ορμόνη που όντως θέλουμε να απελευθερώνεται το πρωί, αλλά το ξύπνημα της καφεΐνης από τον καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση της απελευθέρωσης κορτιζόλης και να πυροδοτήσει μια μη χρήσιμη αντίδραση στρες που μπορεί να επηρεάσει το έντερο, τις ορμόνες, τα επινεφρίδια και την ενέργειά μας -με αρνητικούς τρόπους-», λέει η Hueber. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές πρακτικές που μπορείς να κάνεις πριν πιείς καφέ πρωί-πρωί για να υποστηρίξεις καλύτερα το σώμα σου και να μειώσεις μια πιθανή αντίδραση στρες.

Τι πρέπει να κάνεις πριν πιείς καφέ 

  1. Ενυδάτωση

Το σώμα αφυδατώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε πριν απολαύσεις τον πρωινό σου καφέ, η Hueber λέει ότι είναι σημαντικό να πιείς 450 γραμμάρια ενός ποτού πλούσιου σε μεταλλικά στοιχεία για να αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες. «Όταν λέω μέταλλα, μιλάω κυρίως για το κάλιο και το νάτριο, τα οποία βοηθούν να κατευθύνουν το νερό πού πρέπει να πάει στο σώμα για τη βέλτιστη ενυδάτωση, καθώς και παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη των πάντων, από τα επινεφρίδια μέχρι το σάκχαρο στο αίμα και ακόμη και την ισορροπία των ορμονών μας». Προτείνει μάλιστα να αναμειγνύεις 200 γραμμάρια ενός ροφήματος πλούσιου σε κάλιο, όπως νερό καρύδας, χυμό αλόης βέρα, χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι με μια πρέζα αλάτι και οκτώ 200 γραμμάρια νερό για πρωινή ενυδάτωση πριν από τον καφέ. 

  1. Κατανάλωσε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

Όπως αναφέρθηκε, ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να διεγείρει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. «Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να μας προετοιμάσει να είμαστε σε ένα τρενάκι του σακχάρου στο αίμα για το υπόλοιπο της ημέρας, μειώνοντας έτσι την ενέργειά μας», λέει η Hueber. «Όταν όμως ξεκινάμε την ημέρα με φυτικές ίνες από μια πηγή ολικής αλέσεως, μπορούμε να βοηθήσουμε σημαντικά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα». Προτείνει να τρως μισό φλιτζάνι μούρα, μια μπανάνα, ένα πορτοκάλι ή ένα χουρμά με βούτυρο αμυγδάλου πριν από τον πρωινό σας καφέ. 

Εκτός από τις φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη είναι το άλλο σημαντικότερο μακροθρεπτικό συστατικό που εξισορροπεί την έξαρση του σακχάρου στο αίμα, οπότε η κατανάλωση λίγης είτε πριν πιείς καφέ είτε με τον καφέ σου είναι ιδανική, σύμφωνα με την Hueber, η οποία συνιστά να προσθέσεις στον καφέ μια μεζούρα πρωτεΐνης κολλαγόνου όπως κάνει και η  la Jennifer Aniston. «Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην καλύτερη ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και να έχει θετικό αντίκτυπο στην ισορροπία του στρες και της φλεγμονής του οργανισμού σας, και όλα αυτά χωρίς να αλλάζει η γεύση ή η σύσταση του καφέ σας». 

  1. Δούλεψε

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη για να κάνεις τις δύσκολες προπονήσεις να μοιάζουν λιγότερο δύσκολες, το να πίνεις τον καφέ σου πριν πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να σε κάνει να αγχώνεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησής, σύμφωνα με την Frances Largeman-Roth, RDN, ειδική σε θέματα διατροφής και συγγραφέα του επερχόμενου βιβλίου «Everyday Snack Tray». «Επιπλέον, δεδομένου ότι τόσο ο καφές, ειδικά ο μαύρος καφές, όσο και η άσκηση είναι διεγερτικά του γαστρεντερικού συστήματος, το να πίνετε τον καφέ σας πριν από τη από την άσκηση θα μπορούσε να σε κάνει να τρέχεις στην τουαλέτα». Αν αυτή η καθυστέρηση της καφεΐνης φαίνεται μη ρεαλιστική, η Largeman-Roth προτείνει να ξεκινήσεις προσπαθώντας να μειώσεις σε μερικές γουλιές έναντι του να αφεθείς στο συνηθισμένο γεμάτο φλιτζάνι πριν από την προπόνηση.

  1. Βούρτσισε τα δόντια σου

Αυτό πιθανόν να εκπλήσσει τους περισσότερους ανθρώπους. «Τα οξέα του καφέ αποδυναμώνουν το σμάλτο των δοντιών μας και το βούρτσισμα αμέσως μετά την κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι επιζήμιο για τα λευκά μας δόντια», λέει η Largeman-Roth. Εναλλακτικά: «Αν περιμένετε περίπου 30 λεπτά -μετά την κατανάλωση καφέ για να βουρτσίσετε-, τα δόντια σας μπορούν να επαναμεταλλωθούν και το βούρτσισμα δεν είναι πλέον προβληματικό». 

  1. Πήγαινε στο μπάνιο

«Φροντίστε οπωσδήποτε την ουροδόχο κύστη και άλλες σωματικές λειτουργίες πριν αρχίσεις να πίνεις το πρώτο φλιτζάνι κάφε», λέει η Largeman-Roth. «Ο καφές θα σας προκαλέσει την ανάγκη να ουρήσετε, οπότε το να αδειάσετε πρώτα την ουροδόχο κύστη σας είναι κάτι έξυπνο». 

  1. Περίμενε 90 λεπτά μετά το ξύπνημα

Αυτό είναι το ιδανικό σενάριο σύμφωνα με την Hueber, επειδή η καθυστέρηση της καφεΐνης για τα πρώτα 90 λεπτά μετά το ξύπνημα επιτρέπει την καλύτερη ισορροπία των ορμονών. «Εντός της πρώτης ώρας από το ξύπνημα, τα επίπεδα κορτιζόλης μας ιδανικά αυξάνονται και μειώνονται οξεία σε μια αντίδραση γνωστή ως απάντηση αφύπνισης κορτιζόλης ή CAR. Αυτή η άνοδος και η πτώση της κορτιζόλης αντιπροσωπεύει ένα υγιές νευρικό σύστημα και στην πραγματικότητα έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και ακόμη και στον κίνδυνο ανάπτυξης αυτοάνοσων νοσημάτων. Η παύση της καφεΐνης για τα πρώτα 90 λεπτά βοηθά στην προώθηση της πιο ισορροπημένης CAR και μπορεί να υποστηρίξει ακόμη καλύτερα τα επίπεδα ενέργειάς μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας». 

  1. Κάνε μια βόλτα

Αν πηγαίνεις στην καφεΐνη πρωί-πρωί για να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ξύπνια και σε εγρήγορση, υπάρχει καλύτερος τρόπος για να πετύχεις και τα δύο: «Η έκθεση στο φυσικό φως μέσα στην πρώτη ώρα περίπου μετά το ξύπνημα είναι ένας σημαντικός τρόπος για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη ισορροπία των ορμονών και μια υγιή απόκριση CAR», λέει η Hueber. Ο συνδυασμός του περπατήματος και του φωτός, λέει, είναι μια νίκη για τις ορμόνες, την ενέργεια και τη συνολική υγεία. «Η πρωινή έκθεση στο φως είναι ένας τεράστιος ρυθμιστής του κιρκάδιου ρυθμού και η έκθεση στο φως πυροδοτεί την υγιή απελευθέρωση κορτιζόλης το πρωί για να υποστηρίξει το φυσικό ρυθμό του σώματος, αλλά απλά θυμηθείτε, χρειαζόμαστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά χωρίς γυαλιά ηλίου για να έχουμε αυτή τη φυσική έκθεση στο φως στους βολβούς των ματιών μας». Εξάλλου το να πάρεις έναν καφέ από το καφέ της γειτονιάς σου ακούγεται σαν ένας πολύ ωραίος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων που πίνουν καφέ σε αυτόν τον κόσμο: Αυτοί που πίνουν ένα φλιτζάνι κρύου καφέ σε μία γούλια- εντάξει είναι λίγο υπερβολικό, αλλά καταλαβαίνεις τι εννοούμε- και αυτοί που πίνουν τον ίδιο latte για ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία -όπως εμείς-, ίσως να θέλεις να ακούσεις τους ειδικούς.

Σύμφωνα με αυτό το πρόσφατο βίντεο του TikTok από τον @dr.m_, ο οδοντίατρος Suhail Mohiuddin, DDS, μοιράζεται μια βασική και άκρως ανησυχητική αιτία εμφάνισης κοιλοτήτων: η κατανάλωση καφέ για αρκετές ώρες. Εξηγεί ότι αν το στόμα σου έχει pH μικρότερο από 5,5 δηλαδή είναι πιο όξινο, η κατανάλωση καφέ μπορεί να απομεταλλώσει ή να διαλύσει το προστατευτικό στρώμα σμάλτου στα δόντια σας.  

theissue.gr

Καμία πλαστική δεν έχει κάνει η Έλλη Κοκκίνου μας δήλωσε

Η Έλλη Κοκκίνου ήταν μία από τις πέντε προσκεκλημένες...

Αuτά είναι τα δυο καλύτερα ελληνικά φαγητά με κρέας στον κόσμο – Σαρώνει η Ελλάδα

Πιο πάνω από το σουβλάκι και τον γύρο: Τα...

«Ο Γ’ Παγκóσμιoς Πóλεμος θα γiνει στα μέρη»: Ανατριχιάζoυν τα προφnτικά λόγια του Αγίου Παϊσίου

Ανατριχιάζουν τα προφητικά λόγια του Αγίου Παϊσίου για την...

Δuσάρεστα νέα για την Αθήνα: Γιατί ψnφiστnκε ως η χειρóτερη πόλη

Η ακρίβεια, τα υψηλά ενοίκια, η ασφάλεια και γενικότερα...

Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας και στο σώμα μας όταν καταναλώνουμε μπάμιες – Ποιοι πρέπει να τις αποφεύγουν

Οι μπάμιες είναι ένα ελληνικό φαγητό που ο περισσότερος κόσμος αποφεύγει....

Newsletter

Αuτά είναι τα δυο καλύτερα ελληνικά φαγητά με κρέας στον κόσμο – Σαρώνει η Ελλάδα

Πιο πάνω από το σουβλάκι και τον γύρο: Τα 2 ελληνικά πιάτα με κρέας που αποθεώνει το Taste Atlas – Αδικήθηκαν κοντοσούβλι και γουρουνοπούλα Στην...

Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας και στο σώμα μας όταν καταναλώνουμε μπάμιες – Ποιοι πρέπει να τις αποφεύγουν

Οι μπάμιες είναι ένα ελληνικό φαγητό που ο περισσότερος κόσμος αποφεύγει. Ωστόσο γνωρίζετε πόσο υγιεινό φαγητό είναι και πόσα οφέλη έχει για τον οργανισμό μας; Μπάμιες: Ποιες...

Δήμητρα Ματσούκα για Πέτρο Κόκκαλη: “Ζαλίζομαι με τον Τρόπο που Περπατάει”

Και φούσκωσε ο άλλος σαν παγώνι :P  Η Δήμητρα Ματσούκα και ο Πέτρος Κόκκαλης φιλοξενήθηκαν το βράδυ της Πέμπτης (4/5) στο πλατό της εκπομπής "Ενώπιος...

Όταν το αφύσικο γίνεται φυσιολογικό

Αφού, λοιπόν, βομβαρδίσεις την κοινωνία με όλες τις μουρλές θεωρίες και πεποιθήσεις διαφόρων, το παράλογο, το αφύσικο, το εξωφρενικό αρχίζει και φαίνεται συμπαθές Ελένη Παπαδοπούλου*...

Ο θάνατος είναι πλέον, προσωρινός

Θάνατος. Το πιο τραγικό γεγονός στη ζωή ενός ανθρώπου. Αμετάκλητος και αναπόφευκτος. Συνήθως οι περισσότεροι από εμάς, όπως είναι λογικό, δε θέλουμε ούτε να ακούμε αλλά...

Η απάτη του πλούτου

Τελικά ο πλούτος είναι μονόδρομος για την ευτυχία; Ποια ήταν τα λόγια Του Ιησού γι αυτό το θέμα; Η Αγία Γραφή μας ενημερώνει για την...

Ντοστογιέφσκι: Όταν σταματάς να διαβάζεις βιβλία, παύεις να σκέφτεσαι

Είναι απίστευτο τι μπορεί να κάνει μια αχτίδα του ήλιου στην ψυχή σου.… Ο Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι που γεννήθηκε 11 Νοεμβρίου 1821 είναι ένας από τους...

«Νόμιζα ότι θα ήταν μια περιπέτεια, όμως χωρίς να το καταλάβω τον εpωτεuτηκα…είναι παντρεμένος»

«Είμαι 32 ετών και αυτή την περίοδο είμαι ελεύθερη. Πριν από λίγες εβδομάδες βρισκόμουν σε ένα σεμινάριο αυτογνωσίας και εκεί γνώρισα έναν άντρα με...

Διονύσης Θεοδωρόπουλος: Από τον καταuλισμό στο Πανεπıστήμιο – «Το óνειρο μου, πραγματıκότnτα»

Συνέντευξη με τον Διονύση Θεοδωρόπουλο, Διαμεσολαβητή στην Κοινωνική Υπηρεσία Δήμου Πατρέων Ο Διονύσης Θεοδωρόπουλος είναι ένας νέος που κατάφερε να αλλάξει τη ζωή του. Μπορεί...

Παγκόσμια πρωτιά: Έλληνας γιατρός «χαρίζει» τη μητρότητα και σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Ως τώρα, έχουν γεννηθεί 40 παιδιά παγκοσμίως χάρη στη μέθοδο του, με τον αριθμό τους να αυξάνεται συνεχώς  Η τεχνική του χειρούργου – γυναικολόγου Δρ....

Αuτό είναι το πıο επıκίνδυνο τρόφıμο για την καρδıά – 150 γραμμάρια εκτοξεύοuν τον κiνδuνο

Παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου McMaster βρήκε μια σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, χωρίς, όμως, να ισχύει το ίδιο και...

Λεμόνι 285 ετών από την Ινδία πωλήθηκε για 1.800 δολάρια σε δημοπρασία

Το λεμόνι βρέθηκε κρυμμένο μέσα σε ένα ντουλάπι του 19ου αιώνα και ο οίκος σκέφτηκε να το βάλει στη δημοπρασία με εκτίμηση 40 με...

Εiμαι 18 ετών έγκuος & θέλω να χωρiσω γιατί δεν μου φέpεται καλά. Μου μιλάει άσχnμα & αδıαφορεί για μένα. Κάνω καλά;

Πριν λίγο καιρό ανακάλυψα πως είμαι έγκυος από το σύντροφο μου αλλά δεν τα πάμε καλά. Θέλω να χωρίσω γιατί δεν μου φέρεται καλά,...

Η στρατιωτική μέθοδος που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς σε δύο λεπτά

Αυτή η αποδεδειγμένη από τον στρατό τεχνική, που τώρα κερδίζει έδαφος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπογραμμίζει τη σημασία της χαλάρωσης και της ψυχικής ηρεμίας. Πιάνετε...

Όσα χρειάζεται να ξέρετε για την κατάψυξη ωαρίων

Το 2014 το Facebook αποφάσισε να προσφέρει στις υπαλλήλους του τη δυνατότητα να «παγώσουν» τα ωάρια τους. Στην πορεία, μεγάλες εταιρείες όπως η Google,...

Κράτα δίπλα σου ανθρώπους με ποιότητα

Αυτούς που έχουν μάθει να δίνουν… Η διαμόρφωση της ανθρώπινης προσωπικότητας στηρίζεται, στο μεγαλύτερο μέρος της, στην επαφή με τους άλλους, στη σχεσιακή αλληλεπίδραση και...

Γιατί η γενιά Ζ επισκέπτεται πολύ τους ψυχολόγους; Οι 6 συχνότεροι λόγοι

Η γενιά Z πάει σε ψυχολόγο πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα, σύμφωνα με έρευνα του Νοεμβρίου 2023 Η γενιά Z πάει σε ψυχολόγο...

Τα 10 συμπτώματα που φανερώνοuν κακń κυκλοφορiα του αiματος

Κακή θεωρείται η κυκλοφορία του αίματος όταν δεν φτάνει αρκετό πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά αίμα σε ένα ή και περισσότερα σημεία του...

Έkλεψα τον άντρα της κολλητής μου, αλλά το μετάνιωσα. Τι να κάνω για να την πείσω να τον πάρει πίσω;

«Έκλεψα τον άντρα της κολλητής μου και τώρα θέλω να της ζητήσω μία δημόσια συγγνώμη» εξομολογείται η Αρετή. Δώσαμε ραντεβού για το πρωί με τον καφέ να μιλήσουμε να βγάλει όπως...

Έχουν πάντα δίκıο, είναι 1 βήμα μπροστά: Αuτά είναι τα 3 Ζώδıα που καταλαβαiνουν με τη μiα τι σκέφτονται οι άλλοι

Αν ανήκετε σε ένα από τα παρακάτω ζώδια, αυτό σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να διαβάζετε το μυαλό των άλλων σαν να είναι ένα ανοιχτό...

Vegan διατροφή: 7 tips για να αποφύγετε διατροφικές ελλείψεις

Τι πρέπει να προσέξετε; Η  vegan διατροφή είναι επιλογή για όσoυς επιθυμούν να εξαλείψουν την πρόσληψη ζωικών προϊόντων από τη διατροφή τους. Είναι μια διατροφή...

Σnμάδια πως κάποιος σου πpοκαλεί κακó και δεν το καταλαβαiνεις

Τι είναι ο συναισθηματικός εκβιασμός; Ο όρος συναισθηματικός εκβιασμός αναφέρεται σε μία μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης που συμβαίνει μέσα στα πλαίσια στενών προσωπικών σχέσεων: μπορεί να...

Να λες πάντα την αλήθεια στον σύντροφό σου: Είναι πραγματικά ο σωστός τρόπος επικοινωνίας σε μια σχέση;

Τι σημαίνει αν ο αγαπημένος σου είναι αθεράπευτα ειλικρινής; Πες την αλήθεια, όλη την αλήθεια, τίποτα άλλο παρά την αλήθεια. Αυτό μπορεί να είναι καλό...

«Τη στιγμή που το μωρό μου ηρεμεί στην αγκαλιά μου, νιώθω την απόλυτη ευτυχία»

Κανείς δεν είπε ότι είναι εύκολο να είσαι μαμά. Και ειδικά λεχώνα όπως εγώ τώρα. Όποια λεχώνα πει ότι κάθε στιγμή της καινούριας ζωής της...

Ιταλία: «Πράσινο φως» στην πώλnση αλευριού εντóμων για ανθρώπıνη κατανάλωση

Μια εταιρεία που παράγει αλεύρι από γρύλους έγινε η πρώτη στην Ιταλία που πήρε το πράσινο φως για την πώληση τροφίμων, που παρασκευάζονται από...

Ο βολβός που ρυθμίζει το σάκχαρο, δuναμώνει την καρδιά και μεıώνει τα τρıγλυκερίδια και τη χοληστερóλη

Αυτός ο βολβός έχει μια πιο ήπια γεύση σε σύγκριση με άλλους και χρησιμοποιείται συχνά σε μαγειρικές συνταγές όπου θέλετε να δώσετε γεύση χωρίς να καλύψετε άλλα συστατικά. Ωστόσο,...

Όταν επιθυμούμε κάτι πολύ, ο εγκέφαλος το κάνει πραγματικότητα

Εξαιρετικό! Η Βρετανίδα επταθλήτρια Τζέσικα Ένις κάθεται αναπαυτικά στον καναπέ της και φαντάζεται με κάθε λεπτομέρεια την επικείμενη εμφάνισή της στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου....

Κανείς δεν το περιμένει: Τι συμβαίνει εάν ξυπνάς κάθε μέρα 3 με 4 το πρωί

Tι θα γίνει εάν αποφασίσετε καθημερινά μα ξυπνάτε στις 4:00 το πρωί. Τι θα φέρει η αλλαγή αυτή στο πρόγραμμα σας; Αποφάσισα να ξυπνάω 4:00...

10 celebrities που έχουν επιλέξει τη vegan διατροφή

Γιατί πήραν την απόφαση να βγάλουν οριστικά τα ζωικά προϊόντα από τη διατροφή τους; Ο βιγκανισμός δεν είναι απλά μία τάση αλλά ένας τρόπος ζωής....

Διαβήτης: Μέχρι τι ώρα πρέπει να τρώμε πρωινό για να μην αυξηθεί ο κίνδuνος

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει άμεση σχέση με την διατροφή μας. Το πόσο τρώμε, το τι τρώμε … ακόμα και το πότε τρώμε επηρεάζει...